1、靠墙调理颈椎。大家不妨平时没事的时候就多靠墙站立，然后保持我们的脚跟，臀部，后背，后脑上这几个位置都紧贴着墙壁，打开双手向上举动，再紧贴的墙面的同时，保持一个方向的滑动，它不仅可以帮助我们放松胸椎，同时也能够帮助我们调整颈椎的位置，还能够缓解一些颈椎病的症状。
2、放松骨盆调理。我们先保持单膝跪地的姿势，然后用左手拉住左脚，同时将小腿往大腿方向拉伸，随着拉伸的进行再倾斜身体，这能够锻炼到我们的骨盆肌肉和背部肌肉，有益于维持颈椎的问题。
3、消除富贵包锻炼。坚持了以上两个运动一段时间以后，其实富贵包也会慢慢的消除了，但是时间比较长，如果你想加快消除的时间，那么不妨试试这个动作。首先保持站立让我们的颈椎和地面处于垂直的情况，然后下巴开始向内收缩，颈椎部位再向后缓缓移动，从而达到慢慢消除富贵包的效果。